5 советов, как выйти из порочного круга диет и перееданий и обрести здоровый вес:
25
июля 2024
Алевтина Шогенова
нутрициолог
c высшим медицинским образованием
1. Начните себя кормить. Да-да. Переедания начинаются именно там, где есть ограничения, запреты и недоедания
остоянные диеты и переедания создают замкнутый круг, из которого трудно выбраться. Узнайте, как разорвать этот
П
цикл и достичь здорового веса без строгих ограничений и чувства вины. В статье вы найдете 5 простых, но эффективных советов, которые помогут вам наладить отношения с едой и обрести баланс.
2. Сбалансируйте тарелку: вы можете переедать, если недобираете каких-либо нутриентов, витаминов и минералов
3. Измените восприятие с ограничительного на расширяющее: добавьте новые продукты в рацион или продукты, которые вы давно не ели. Расширяйте пищевой коридор и палитру цветов и вкусов на вашей тарелке
4. Легализуйте «запрещенку»: чем запретнее плод, тем больше его хочется. Осознайте, что вкусная еда всегда в доступе, и вы можете съесть ее в любой момент, а не только в дни срывов, в отпуске или на праздники.
5.Направьте фокус своего внимания на свои внутренние ощущения: голод, сытость, удовольствие от еды, пережевывание, эстетическое наслаждение от приема пищи, а также на различные характеристики еды в полости рта: вкус, цвет, запах, текстура, температура. Это поможет испытать от еды не только физическое, но и эмоциональное насыщение
Чтобы разрешить проблемы со здоровьем, забыть о плохом самочувствии и научиться быть в контакте со своим телом, записывайтесь ко мне на консультацию
© Весь контент принадлежит @se.a_health
Копирование и распространение всего наполнения сайта: фото и текстовых материалов запрещено авторским правом.
Шогенова Алевтина
[
]
Разработка сайта: @web_strangebird
Made on
Tilda